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Hoy celebramos el día Mundial del Sueño


salud-dormirBajo el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable”, se celebra el día 18 de Marzo el Día Mundial del Sueño 2016.
El objetivo de este año es doble: por un lado mostrar a los ciudadanos la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de sueño; por otro lado, concienciar a la sociedad de que los trastornos de sueño tienen una alta prevalencia, y que son tratables en la mayoría de las ocasiones.

Un 30% de la población sufrirá en algún momento de su vida un trastorno de sueño (insomnio, síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, sonambulismo… etc). La administración debe dar una respuesta adecuada a estos problemas, que de forma tan importante influyen en la calidad de vida de las personas, y que en muchos casos van a tener una influencia decisiva en la presentación de patología crónica e invalidante, como pueden ser trastornos cardiovasculares, cerebrovasculares, neurodegenerativos, neoplasias, etc.

La Sociedad debe tomar conciencia de la importancia de descansar adecuadamente, y denunciar ante las autoridades sanitarias la escasez de medios materiales y humanos con los que cuentan los especialistas del sueño para realizar su labor, de gran repercusión social.

Los problemas de sueño deben ser consultados y tienen solución, acudiendo para ello a las Unidades de Sueño y los especialistas en la materia. Es por ello que dormir bien es un sueño alcanzable.

Desde la Sociedad Española de Sueño (SES) nos hacen llegar el decálogo con las normas de higiene de sueño recomendado por la WASM (Asociación Mundial de Medicina de Sueño).

Este decálogo de la higiene de sueño son unas recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:

  1. Hora fija para ir a dormir y para despertarse
  2. Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
  3. Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
  5. Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
  6. Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
  7. Usar un sistema de descanso cómodo.
  8. Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.
  10. Reservar la cama para el sueño. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.

La violación de estos mandamientos causa una pobre calidad de sueño nocturno, que éste sea de  corta duración, fragmentación y una seria privación de sueño.
Infringir las normas puede ocasionar  escasa capacidad de alerta, pérdida de atención, concentración disminuida, descenso en la productividad laboral y académica, e incluso accidentes de tráfico. Los problemas de salud serán el siguiente paso.

 

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