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Guías prácticas: Recomendaciones sobre carga mental.


Recomendaciones sobre carga mental

Información

La carga mental viene determinada por la cantidad de información a tratar, el tiempo del que se dispone para ello y la importancia de las decisiones a tomar.

Los aspectos afectivos relacionados con la autonomía, la motivación, la satisfacción, la frustración y otros la hacen más o menos tolerable.

Se manifiesta frecuentemente con disminución de la atención, lentitud de pensamiento y de reacción, dificultad de expresión y reducción del rendimiento en el trabajo intelectual. Puede asociarse a desánimo, depresión, irritabilidad y una inadecuada alimentación.

La carga mental y el estrés no son lo mismo, aunque un exceso de la primera puede ser causa del segundo. El estrés se asocia a aumento de incidencia de enfermedades cardiovasculares, neurosis, úlceras digestivas, impotencia sexual y otras alteraciones.

Recomendaciones

Las medidas para prevenir el exceso de carga mental son casi siempre de carácter organizativo pero hay factores sobre los que puede intervenir el trabajador.

Factores y su Adecuación

  • Puesto de trabajo: Adáptelo en lo posible para hacerlo lo más cómodo y agradable posible.
  • Tareas y pausas: Alterne las de mayor carga mental con otras con menos requerimientos.
  • Haga pausas: Muévase en ellas. Son más adecuados los descansos frecuentes de corta duración antes de alcanzar la fatiga que los prolongados cuando ya se ha instaurado.
  • Gestión del tiempo: Dedique unos minutos diariamente a programarse el trabajo de forma eficaz y realista. Evite las interrupciones innecesarias. Debe saber delegar.
  • Comida:s Evite las comidas copiosas. Han de ser equilibradas y variadas.
  • Hábitos: Evite el alcohol y el tabaco o consuma lo menos posible.
  • Haga ejercicio regularmente: Es más importante la continuidad que la intensidad (en ocasiones basta con caminar a buen ritmo durante 30 – 45 minutos diariamente).

Si tiene sensación de miedo indefinido, de falta de aire, ansiedad, mareo, palpitaciones, alteraciones del sueño, trastornos intestinales u otros consulte con el personal sanitario de su servicio de prevención.

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